Träna rumpan

Självklart vill de flesta ha en fast och vältränad rumpa, men det är inte så lätt som man kanske kan tro. Fastrumpa.se visar de bästa rumpövningarna för att du ska nå det bästa resultatet. Old School övningarna marklyft, knäböj och utfall anser många är de bästa övningarna för att forma din bakdel. Men hjälp av dessa övningar kan du använda den vikt som krävs för att bygga rätt typ av muskelvävnad som ger rumpan en fin, rund form. Dessa övningar beskrivs självklart här på sidan men du kan även läsa om andra övningar här på fastrumpa.se som kan vara bra att använda sig av. De flesta övningar gör också att dina benmuskler aktiveras och även en del ryggmuskler. Förutom styrketräning är även träningsformerna löpning och cykling ett bra komplement eftersom konditionsträning är en viktig del för att få den perfekta bakdelen. Sidan är skapad för både män och kvinnor med övningar både med och utan vikter. För att få den perfekta rumpan krävs hård styrketräning, kondition och rätt kost!

 

Knäböj ( Squats )

Knäböj är en av de bästa övningar du kan göra för din rumpa. Övningen aktiverar också andra muskler som tex lår och höfter och det gör….

Marklyft ( Deadlift )

Marklyft är en övning som aktiverar många muskler i din kropp. Det är väldigt viktigt att utföra övningen på rätt sätt, annars kan du får en allvarlig skada. Några av musklerna som aktiveras vid övningen är:

Höftlyft ( Hip-Lift Progression )

Höftlyft är en övning som inriktar sig mot gluteus maximus och ländryggen. Övningen är inte lika bra som knäböj och utfall men……

Utfall ( Lunges )

Utfall är en utmärkt övning för att stärka, skulptera och bygga många olika muskler. Utfall är en kraftfull övning som…..

Knäböj med boll ( Squats )

Knäböj är en av de bästa övningar du kan göra för din rumpa. Förutom vikter kan man även använda en pilatesboll, vilket ger dig som nybörjare en bra start och förbereder dig för nästa steg: Knäböj….

Utfall med vikter ( Lunges )

Utfall med vikter ( dumbbells ) är en utmärkt övning för att stärka, skulptera och bygga många olika muskler. Med hjälp av tunga vikter kan du belasta dina muskler på rätt sätt så att resultatet blir det bästa….